Ako ovládnuť rozlietané myšlienky pri meditácii

U Isie na blogu som našla jedno rozkošné cvičenie k disciplinovaniu rozlietanej mysle pri meditácii:

Aj vám sa občas stane, že sa pri meditácii neviete skoncentrovať natoľko, aby vám myšlienky neutekali hore-dole, z minulosti do budúcnosti, k starostiam či túžbam? Problém môžu mať hlavne  tí, ktorí s meditáciou len začínajú…ale myslím, že čas od času sa to stane každému z nás, ktorí okrem meditácií a modlitieb máme i mnoho povinností, starostí a pekných pozemských túžob či prianí. Budhisti majú práve na tento problém výborné mini cvičenie, ktoré nemusíme používať len pri snahe o “zmenené stavy mysle” ale kľudne kedykoľvek počas dňa, ak sa nám príliš veľa myšlienok preháňa hlavou.

Dôležité je, aby ste mali dlane položené na nohách. Pokojne meditujte, vnímajte svoj dych.

Ak sa vaša myseľ zatúla na myšlienky z minulosti – poklepte jemne ľavú nohu.

Ak však začnete myslieť na budúcnosť – jemne poklepte pravú nohu.

Ak nemôžete mať ruky položené na nohách, nie je problém ani tu. Akonáhle vznikne akákoľvek myšlienka, v duchu si povedzte “spomienky” alebo “fantázia” a pokračujte v dýchaní.

Postupom času si myseľ vytrénujete tak, že radšej do vás ani zabŕdať nebude a dá pokoj aj sama. Tento spôsob je veľmi jednoduchý a pritom vysoko efektívny, takže vrelo doporučujem.

Ja to poznám s tým “myšlienka” od Pemy Chödrön a fakt to zaberá. Normálne sa teším, ako pri najbližšej meditácii zasa pôjde: “myšlienka” … “myšlienka” … “myšl… počkaj, hooovado, ešte nie! … lienka… už môžeš…. myšlienka…” 😆 Takto vyzerá moja meditácia. ADD je úžasná zábava, ale veľa s ním nenameditujete. 😛

Kedysi som na zastavenie vnútorného monológu používala mantrovanie. (Dobrá je dlhá mantra, aby sa myseľ musela sústreďovať.) Neskôr som si vyvinula aj v tomto ohľade úžasné majstrovstvo a síce mantrujem, ale myšlienky aj tak nejako dochádzajú… a nemajú slová… takže možno už ani nie sú moje vlastné… 😆

Reklamy

7 thoughts on “Ako ovládnuť rozlietané myšlienky pri meditácii

  1. 🙂

    “Normálne sa teším, ako pri najbližšej meditácii zasa pôjde: “myšlienka” … “myšlienka” … “myšl… počkaj, hooovado, ešte nie! … lienka… už môžeš…. myšlienka…” 😆 ”

    si dokonalááááá … 🙂

    Like

  2. To čo je myšlienka? 😀 Stretávam sa s prekvapujúcou vetou: “To som si ani nemyslela, že sa to stane.” 🙂
    Že….
    ….. dnes stretnem veľa príjemných ľudí
    ….. dnes sa s nimi zabávam
    …. dnes sa dozviem niečo nové
    …. dnes stretnem v škole suseda
    …. dnes píšem koment na tento blog
    …. dnes sa usmieva slniečko
    …. dnes mi povie mentálne postihnuté dieťa: “Poď sa zabávať.” 😀
    … dnes sa zabávam s týmto článkom… mne sa páčia myšlienky, veľmi rada ich pozorujem počas meditácie, pretože aj myšlienka viacerých ľudí takto vznikla: “A dnes sa zabávame a tešíme z toho, že sme.” 8)
    V tomto článku nie je napísané čo mám urobiť s tou myšlienkou, ktorá má upozorňuje počas meditácie, ktorú nohu mám jemne poklopať. 😕

    Like

  3. xixi toto je take pekne, ja ked chcem meditovat tak zaspavam a uz toboz nemozem meditovat, ked lezim alebo sedim, lebo mi klopka hlava na rameno a potom spim az do rana xixiix ale je to uzasna rada 🙂
    dakujem isia :-)))

    Like

Povedz svoj názor

Zadajte svoje údaje, alebo kliknite na ikonu pre prihlásenie:

WordPress.com Logo

Na komentovanie používate váš WordPress.com účet. Odhlásiť sa / Zmeniť )

Twitter picture

Na komentovanie používate váš Twitter účet. Odhlásiť sa / Zmeniť )

Facebook photo

Na komentovanie používate váš Facebook účet. Odhlásiť sa / Zmeniť )

Google+ photo

Na komentovanie používate váš Google+ účet. Odhlásiť sa / Zmeniť )

Connecting to %s