Na webe som našla článok k horčíku a pretože ja ho mám nedostatok (alebo s ním telo nevie pracovať), dávam si ho krátený aj sem:

Mnohé chronické ochorenia dnešnej doby sú dôsledkom chronického nedostatku niektorých nutričných látok. No a jednou z najčastejšie chýbajúcich živín je práve horčík.

Tmavá listová zelenina, makrely, orechy, semená a strukoviny sú stále relatívne bohaté na horčík, no dnes sa konzumujú v menšej miere ako kedysi.

32 príznakov, že vášmu telu chýba horčík

Tuto nájdete zoznam 32 príznakov nedostatku horčíka. Ak súčasne trpíte niekoľkými z nich, je vysoká pravdepodobnosť že vám chýba práve tento minerál.

1. úzkosť
2. zmätenie
3. závrate
4. cysty
5. výpadky pamäte
6. svalové kŕče
7. záchvaty
8. migrény
9. Raynaudov syndróm – spôsobuje studené prsty na rukách a nohách, zmeny zafarbenia kože a zníženú citlivosť v končatinách
10. depresia
11. problémy so srdcom
12. vysoký krvný tlak
13. astma
14. pridružený nedostatok draslíka – spôsobuje nadmerný smäd, zadržiavanie tekutín a podráždenosť
15. ochorenia pečene
16. ochorenia obličiek
17. pridružený nedostatok vápnika
18. krvné zrazeniny
19. ochorenia čriev
20. triašky
21. zmeny osobnosti – podobné príznakom úzkosti, depresie a výkyvom nálad
22. osteoporóza
23. vysoký krvný tlak
24. zápcha
25. cukrovka typu 2
26. respiračné ťažkosti
27. nevoľnosti
28. únava
29. problémy s plodnosťou – nemožnosť otehotnieť alebo udržať tehotenstvo, predčasný pôrod
30. zubný kaz
31. hypoglykémia
32. nespavosť

A z iného zdroja ešte, ako dostať horčík do tela:

K potravinám, ktoré obsahujú viac ako 100 miligramov magnézia na 100 gramov, patria celozrnné produkty, ovsené vločky, hnedá ryža, zelená zelenina, semienka, orechy, fazuľa a hrášok. Do skupinky potravín s obsahom horčíka 20 až 100 gramov sa zaraďujú mliečne výrobky, ryby, mäso, ovocie a zemiaky. Naopak, žalostne málo horčíka (do 20 gramov) obsahuje povedzme hlávková kapusta, štrbákový šalát, vajíčka či kel.

Prijať horčík do tela možno najjednoduchšie prostredníctvom minerálnej vody. Sú druhy, ktoré horčíka obsahujú viac ako 80 mg na liter.

Ak horčíka v tele máte málo, určite sa vyhnite alkoholu. Ten totiž hladinu horčíka ešte viac znižuje. Aj po tzv. opici sa preto odporúča piť minerálnu vodu bohatú na magnézium.