Mailom dostala od Rishana B. (pamätáte si? šikovný chlapec s dobrým návodom na zhmotňovanie 🙂 ) správu z jeho pobytu v Thajsku, kde sa učil Muay Thai, teda thajský box. Ten box mu budem závidieť úplne neskonale, bezostyšne a úprimne 😛 , ale už si uvedomujem, že bojové umenia nie sú nič pre mňa… Keby som ich ovládala, pravdepodobne by sa planéta pomerne kvalitne vyľudnila 😉 . Takto ten meč nenosím obvykle so sebou ( pričom “obvykle” = nikdy, keďže má 1,3 m) a tak všetci, čo ma štvú, veselo pobiehajú po Matičke Zemi aj naďalej a robia si plány, ako ma otrávia, keď sa nabudúce stretneme… 😆

OK, ale späť k Rishanovi B. a jeho mailu. Píše, že jeho prieskumy (on je taký hodne pragmatický a materialistický a vedecký a podložený faktami, takže aspoň ja sa uňho cítim v pohode) viedli k tomu, že svoj model menenia presvedčení ešte zdokonalil a podstatne vylepšil. No a v maili prináša “Skratku na zmenu presvedčení“. (Skratky my môžeme. My sme netrpezlivci. 😛 )

Skratka vyzerá nasledovne:

• aktivujeme afektívny systém cez súcit/porozumenie
• EFT – emocionálne lepidlo
• rozumné racionálne skúmanie
• optimálny výber
• okamžité konanie na podporenie výberu.

No a teraz po jednotlivých krokoch:

1. Aktivujeme afektívny systém cez súcit/porozumenie

Moderný výskum doložil priam zázračný vplyv porozumenia na náš pocit zdravia a spokojnosti, na našu silu vôle a schopnosť meniť sa (zdroj v angličtine). Veľmi zjednodušene: štartujeme porozumením a s porozumením si utvárame vzťah k nášmu nechcenému/nevhodnému presvedčeniu. To, že si nechcené presvedčenie vieme pripustiť, že chápeme, ako sme k nemu došli a že sa nám nebridí, okamžite zvyšuje naše šance nahradiť ho niečím iným.

2. EFT – “emocionálne lepidlo”

Najbližší krok je odstrániť negatívne emócie, ktoré sa spájajú s neželaným presvedčením. Totiž každá emócia (teda aj frustrácia z toho, že také presvedčenie máme) to presvedčenie len posilňuje a cementuje ho presne na tej pozícii, na ktorej dnes je… Preto potrebujeme všetky emócie s presvedčením spojené vynulovať. Dobrá skratka je EFT alebo blesková rekapitulácia (ale ak sa niekomu rekapitulácia nedarí, EFT by malo zabrať v každom prípade. 🙂 Pozdravujem stalkovaciu skupinu na Pini. 🙂 )

3. Rozumné racionálne skúmanie

Keď vyčistíme presvedčenie od emócií, vyjasní sa nám v hlave. Nastáva vhodná doba odosobniť sa (“zaujať miesto na balkóne”) a logicky zanalyzovať presvedčenie a všetky tie predpoklady, na ktorých sa zakladá. Hľadajme v nich chyby a nelogizmy. Pozerajme, kde sú skreslené, absolutizované alebo celkom jednoducho neopodstatnené.

Ak zostaneme v tomto procese rozumní, podarí sa nám odhaliť všetky tie kognitívne skreslenia, ktoré dovtedy zostávali skryté pod nánosom myšlienok a s nimi spojených emócií.

4. Urobíme optimálnu voľbu

Keď sme si už rozpitvali skreslenia a neplatné predpoklady, na ktorých je naše presvedčenie postavené, nastal čas nahradiť ho niečím pozitívnym, čo nám dodá silu do budúcnosti.

Vyberieme si nejaké zdravšie presvedčenie, také, ktoré viac odráža realitu a inšpiruje nás. Jeho úlohou je udržať nás v tom stave, v akom sa práve nachádzame (teda odosobnení od nášho pôvodné presvedčenia a vidiaci, že nebolo správne) a dodávať nám dobrý pocit, pozitívnu emóciu.

Odklepkáme si túto voľbu s použitím EFT.

5. Skontrolujeme

Po tom, ako sme si zvolili nové presvedčenie a odklepkali sme si ho cez EFT, skontrolujeme, či v nás vytvára pozitívne emócie a dodáva nám silu vydržať s novým presvedčením. Ak nie, zasa použijeme porozumenie/súcit a vyklepkáme si s EFT všetky zvyškové negatívne emócie a opakujeme proces bodov 2-5.

Opakujeme dovtedy, kým nemáme presvedčenie, ktoré zodpovedá realite a inšpiruje nás.

6. Okamžite začneme upevňovať konaním

Okamžite začneme konať spôsobom, ktorý bude upevňovať naše nové presvedčenie. Niekedy stačí sústrediť sa na celkom iné prvky “nášho príbehu”. Inokedy stačí upraviť pár drobností v našich rutinách. To, čo potrebujeme dosiahnuť, je začať žiť podľa nového presvedčenia a získavať tým pozitívne skúsenosti.

Keď som to spracovávala, prišlo mi to ako veľmi dobrá pomôcka na odrekapitulovanie niektorých starých dohôd, u ktorých sa nevieme dosť dobre dostalkovať k ich zdroju. Pretože sme o tom v poslednom čase v stalkovacej skupine trochu hovorili a hľadali riešenie, znova si myslím, že tam hore nás má ktosi rád. 🙂