Jedno z cvičení na zvýšenie osobnej energie je žam žung (alebo zhan zhuang), ktoré predstavuje podskupinu statických cvikov čchi kungu známych ako “stáť ako strom”. A presne o tom to aj je – človek proste stojí a nehýbe sa… Zvyšok zaňho robí energia čchi, ktorú naberá z prostredia okolo seba, cez chodilá (zemniace čakry “Bublajúce žriedla”) zo Zeme a cez temeno (cez korunnú čakru) z vesmíru. Energie sa v jeho strede medzi solárnym plexom a srdcovou čakrou stretajú a zmiešavajú, vesmírna energia potom tečie do Zeme a zemská energia tečie nahor. Zvyšková energia sa ukladá v nás, v spodnom tan-tiene asi na šírku 4 prstov pod pupkom vnútri v bruchu. Ja tento tan-tien budem nazývať spodný kotlík.
Postup
Žam žung kombinuje nehybnosť, záťaž istých svalových partií a dýchanie.
Žam žung využíva brušné dýchanie. Keď sa človek narodí, je mu brušné dýchanie prirodzené, ale časom a stresom sa naučí dýchať nie do brucha, ale len do pľúc. Dýchanie je plytšie a hlavne – nedopĺňa zásobáreň energie v spodnom kotlíku.
Keď sa naučíme znova dýchať do brucha, dochádza k dvom javom: lepšie sa obmieňa vzduch v pľúcach, pretože začneme využívať aj spodné pľúcne laloky a laloky hore od plecami a naša životná “batéria” v spodnom kotlíku sa začne dobíjať energiou.
Ako sa robí brušné dýchanie? Spočiatku to možno bude chcieť trochu práce so svalstvom: pri nádychu vypučíme brucho a vedieme vzduch najprv až nadol do spodného kotlíka a až potom začneme odspodu napĺňať pľúca až nahor do ramien. Potom na sekundu-dve zastavíme zastavíme dych, pootvoríme ústa a začneme sťahovať brušné svalstvo, čím vypudíme vzduch najprv z brucha a potom postupne z pľúc. Zasa na sekundu-dve nedýchame, potom uvoľníme svalstvo brucha a nasajeme nový vzduch – nadol do spodného kotlíka.
Toto dýchanie si musíme najprv zautomatizovať. Postupne, keď už začneme týmto spôsobom dýchať, nemusíme dýchaniu pri žam žungu venovať nijakú pozornosť.
Prejdime k jednotlivým cvikom. Pôvodne som ich chcela nafotiť sama, ale to by trvalo donekonečna a tak som si požičala obrázky majstra Lama, ako jednotlivé cviky predvádza. Sú z jeho knihy, takže sa k nim správajte s patričnou ohľaduplnosťou.
Najprv dýchanie a pozícia wu chi
Wu chi (číta sa vu či) je základná pozícia, ktorá sa používa na zahájenie každého žam žungového cvičenia. Nohy sú od seba asi na vzdialenosť ramien, celými chodidlami pevne na zemi tak, aby neboli preťažené ani špičky (náklon vpred) ani päty (náklon vzad). Kolená sú mierne pokrčené, čím sa uvoľňuje prietok čchi telom. Chrbát je vyrovnaný, brada trochu pritiahnutá k telu a panva je podsadená, takže plynule prechádza do trochu pokrčených nôh. Plecia ovesíme a ruky voľne sputíme pozdĺž tela. Predstavujeme si, že sme za hornú časť hlavy zavesení na špagátiku z neba a celý zvyšok nášho tela visí voľne nadol. Svalu máme stále uvoľnené.
Keď začíname so žam žungom, začíname s pozíciou wu chi. Najprv ju stojíme 5 minút, po týždni pridám ďalších 5 minút, o ďaší týždeň znova 5 minút a končíme štvrtým týždňom, kedy v tejto pozícii stojíme plných 20 minút bez pohnutia. Počas stánia v pozícii wu chi sa sústreďujeme na brušné dýchanie.
Dva ďalšie obrázky z webu ukazujú, ako vyzerá wu chi postoj – spredu a zboku:
Keď dokážeme stáť wu chi bez pohnutia a s brušným dýchaním po dobu 20 minút, pridáme 5 minút druhého cviku – “držania balónu”.
Držíme balón
Pri druhom cviku vychádzame z pozície wu chi. Klesneme pokrčením kolien asi o 10 cm nižšie. Pánva zostába podsadená, chrbát rovný a “visíme” za vrchol hlavy, brada trochu pritiahnutá ku krku (keby sme ju nepritiahli, zastavili by sme prietok čchi hrdlom. Ruky zdvihneme do výšky ramien (palce nesmú byť vyššie ako ramená), na šírku ramien od seba, pokrčené a trochu odtiahnuté od tela.
Predstavujeme si, že medzi hruďou a rukami držíme loptu alebo nafúknutý balón, Dávame pozor, aby náš chrbát bol vyrovnaný. Váhu držíme v strede chodidiel, nepredkláňame sa. Oči môžeme mať zavreté, privreté alebo otvorené. Svaly priebežne silou vôle uvoľňujeme.
Spočiatku stojíme 5 minút prvý týždeň, 10 minút ďalší týždeň, 15 minút tretí týždeň a posledný týždeň plných 20 minút. Ak sme pri tom stáli najprv v pozícii wu chi, tak každý týždeň z nej uberieme 5 minút a “prihodíme” ich tomuto cviku.
Tento cvik postupne dvíha našu úroveň energie a pripravuje nás na ďalšie záťažové cviky. Keď dosiahneme schopnosť ustáť ho bez pohybu 20 minút, nejdeme automaticky ďalej, ale ho niekoľko mesiacov denne stojíme 20 minút, čím sa nám poprelamujú blokády v tele a naša úroveň energie sa zdvihne tak, aby sme boli schopní ju akumulovať v spodnom kotlíku. Takže rátajte s tým, že prvé dva cviky vám zaberú pol roka bez toho, aby ste išli ďalej!
Ak sa nám cvičí príliš ľahko, znamená to, že sme dostatočne nepokrčili nohy. Nasledovný obrázok ukazuje, ako hlboko je rozumné klesnúť (a ak sa nám už nevidí 20 minút “držania balónu”, môžeme nohy pokrčiť viac 😛 ):
Pri tomto hlbšom pokrčení nôh treba len dávať pozor, aby koleno nikdy nepresiahlo prsty na nohách.
A teraz k problémom, ktoré pri žam žungu spočiatku môžeme pociťovať:
- bolesti svalstva chrbta, ramien a nôh; treba vydržať, svalstvo si na novú záťaž do týždňa-dvoch zvykne
- bolesti v starých ranách, v jazvách po operáciách, v chorých častiach organizmu; prejavujú sa len počas státia a potom zas miznú; treba vydržať, postupom času (3-4 týždne) opadnú
- tras pri slhšom státí, niekedy až poskakovanie na mieste; svaly si zvykajú na novú záťaž a keď si zvyknú, tras prestane
- mravenčenie, pálenie, brnenie (začína najčastejšie rukami) je prejav toho, že sa nám otvárajú póry a zvyšuje sa prietok krvi cievami – čo je signál zvýšenej cirkulácie čchi
- nadúvanie, odgŕganie, odplynenie a iné nenazdalé telesné prejavy sú sprievodný jav borenia blokád a po čase prechádzajú
- pocity chladu alebo naopak potenie (najmä ak stojíme viac ako 20 minút)
- pocit, že jedna ruka je vyššie ako druhá (to si nevšímame)
- chlad na polovici tela je svedectvom, že sa energia začína prelievať jinovými a jangovými meridiánmi.
Čím väčšie potenie a tras pri cvičení, tým uvoľnenejšie sa človek po skončení cvičenia cíti.
Po skončení každého cvičenia je vhodné pošúchať si ruky o seba a popretierať si nimi tvár, prípadne si ich priložiť zo strán zhora na hlavu. Tým sa energetizuje naša pleť, vlasy, mozog a Tretie oko.
Z mojej skúsenosti: Nie je vôbec ľahké ustáť 20 minút “držania balónu”. Mne pri tom veľmi pomohla táto hudba od Nialla:
Pieseň trvá niečo vyše 10 minút a približne v polovici je rozdelená – začne v nej spievať ženský hlas. To som už vedela, že keď “spieva baba”, je to už len otázka výdrže. Navyše používa hudba hlboké spodné tóny, ktoré cítim ako vibráciu vychádzajúcu zo stredu chodidiel (=Bublajúce žriedla) cez nohy, cez konečník a pošvu do pánve a hore chrbticou až do korunnej čakry. Keď ten tok cítim, tak viem, že mám chrbát optimálne vyrovnaný.
Pri státí používam MP3 prehrávač a pieseň beží 2x po sebe.
Navyše, pretože mám problémy s chrbticou, mi veľmi pomáha tesne po docvičení sa predkloniť a oprieť rukami na chvíľku o zem. Keď som začínala cvičiť, ešte som to nedokázala; asi po mesiaci cvičenia som zrazu zistila, že už aj predkloniť sa ide… 😛
Osem kúskov brokátu
Keď už sme nejaký čas stáli 20 minút denne, máme telo optimálne pripravené pre ďalšie cviky. Ale pretože pri nich bude už pretekať telom vyššia dávka energie a bude sa stupňovať, potrebujeme na ňu telo pripraviť. Majster Lam odporúča cvičiť Ba Duan Džin, Osem kúskov brokátu. Neskôr to spracujem a pripojím, ale zatiaľ stačí vedieť toľko, že u nás vyšli knihy s týmito cvičeniami a v každej poriadnej tai čchi príručke ich nájdete ako “zahrievacie cviky”.
Keď chceme prejsť na ďalšie cviky žam žungu, začneme asi týždeň vopred cvičiť Osem kúskov brokátu pred cvičením žam žungu. (Je to len nejakých 10 minút navyše.)
Držíme si brucho
Ďalší cvik je “držanie imaginárneho (a dobre tlstého 😛 ) brucha”.
Vychádzame z pozície wu chi a trošičku klesneme v kolenách nadol, ale nie toľko ako pri “držaní balónu”. Pánvu máme podsadenú, chrbát máme vyrovnaný, ruky odtiahneme od tela a asi v úrovni podbruška si nimi chytíme obrovské pivné brucho (ako na obrázku) – a stojíme.
Tento cvik pomáha zadržať zvýšený tok čchi v tele a ukladá ho do spodného kotlíka.
“Držanie brucha” pridávame tak, že najprv stojíme 20 minút “držanie balónu” a pridáme 5 minút “držania brucha”. Po týždni uberieme 5 minút z “držania balónu” a pridáme ich “držaniu brucha”, takže stojíme 15 minút “držania balónu” a 10 minút “držania brucha”. Takýmto spôsobom pokračujeme, až kým nedržíme brucho 20 minút v kuse bez pohybu.
V tomto bode vyzerá náš denný žam žung nasledovne: 5 minút wu chi, 5 minút držania balónu a 20 minút držania brucha.
Stojíme v prúde
Tomuto cviku predchádza zasa 5 minút wu chi a 20 minút držania balónu. Po skončení držania balónu pridáme 5 minút státia v prúde. Zdvihneme sa v kolenách na úroveň držania brucha, ruky odtiahneme na bokoch od tela a zdvihneme do výšky pásu, pričom dlane sú obrátené nadol a rovnobežné so zemou. Našu celú váhu prenesieme nadol do nôh, aby sme sa uktovili vo vode. Predstavujeme si, že ruky máme položené na loptách, ktoré plávajú voľne na hladine, a my ich udržiavame pri nás, aby neodplávali.
Tento cvik nám pomáha vybudovať si výdrž a dobíja našu batériu v spodnom kotlíku.
Zasa začíname tým, že ho stojíme 5 minút. Postupne pridávame po 5 minútach, ktoré uberáme z držania balónu. Ku koncu zasa stojíme 5 minút wu chi, 5 minút držanie balónu a 20 minút státia vo vode.
Odrážame loptu
Posledný zo základnej série žamžungových cvikov je najnáročnejší. Oproti státiu vo wu chi klesneme nadol o 20-40 cm, tak hlboko, ako to len ide. Pritom dávame pozor, aby naše kolená nepresiahli špičky nôh. Chrbát je vyrovnaný, váha je v strede chodidiel, ruky idú nahor, dlaňami vytočené navonok, asi do výšky očí. Nesmú presiahnuť hlavu! Panva je podsadená.
Zasa začíname 5 minútami, ktoré pridáme k držaniu balónu. Postupne predlžujeme a uberáme z držania balónu. Pozor – oproti polohe pri držaní balónu je táto poloha ešte hlbšia!
Spočiatku klesneme tak hlboko, ako je nám to príjemné, a snažíme sa ustáť čo najdlhšie. Keď už nemáme problém 20 minút stáť pri odrážaní lopty, klesneme v kolenách trochu hlbšie a skúšame znova ustáť čo najdlhšie.
Aj po tom, ako sme už dokázali ustáť každú z predošlých pozícií 20 minút, táto nás dobije. Budeme sa potiť, budú nás bolieť ruky i chrbát. Na druhej strane, nazbierame cez ňu viac energie ako pri hociktorej inej pozícii.
Plný kruh
Keď už dokážeme každú z pozícií ustáť 20 minút. môžeme ich obmieňať podľa ľubovôle, alebo môžeme prejsť na žamžungový kruh. Pozor, pri kruhu stojíme cviky v inom poradí, ako sme sa ich učili!
- 5 minút wu chi
- 5 minút držíme loptu
- 5 minút odrážame loptu
- 5 minút stojíme v prúde
- 5 minút držíme brucho
- 5 minút končíme v pozícii wu chi
Všimnite si: čím hlbšie klesáme s telom, tým vyššie idú ruky!
Žam žung má aj “nadstavbové” cvičenia, ale nám pre zvýšenie osobnej energie plne stačia tieto.
Tu sú nejaké “variácie” , ako sa dá ešte cvičiť základný žamžungový cvik – držanie balónu:
Channelované informácie k žam žungu nájdete aj na Angeláriu. Možno vám pomôžu pochopiť niektoré cviky hlbšie.
Eprakone - ezoterika a spiritualita 
Povedz svoj názor