Ako som začala robiť článok o mudrách, začali sa mi utešene kotiť nielen mudry, ale aj doplnkové informácie. Napríklad také ako to, s čím sa spája ktorý prst našej ruky:
- palec predstavuje Mars: ego
- ukazovák predstavuje Jupiter: múdrosť, vedomosť, expanzia
- prostredník predstavuje Saturn: trpezlivosť, uvážlivosť, karmické zákony
- prsteník predstavuje Urán: nervový systém, sila, intuícia, zmena a Slnko: energia, zdravie, sexualita
- malíček predstavuje Merkúr: rýchlosť a komunikatívnosť.
O tom, ako sú jednotlivé elementy rozložené na prsty našej ruky a ako mudry robiť, som už písala v prvej časti článkov o mudrách (už dnes viem, že príde ešte aspoň jeden takýto článok. Takisto som už písala samostatný článok o tom, ako si pomocou mudier a mantier vieme otvoriť jednotlivé hlavné čakry. No a teraz prichádza druhá časť “mudrovania” 😛 s novými mudrami:
Girivar mudra
Táto mudra pomáha pri problémoch s močením, hlavne pri nedobrovoľnom zadržiavaní moču alebo pri nepriechodnom močovode. Pomáha telu zbaviť sa toxických tekutín. Očistná mudra.
Túto mudru robíme tak, že malíček vzpriamime nahor, kým ostatné prsty zohneme a pritisneme palcom. Môžeme ju robiť hocikedy cez deň a rovnako postojačky ako posediačky alebo ležiačky. Držíme pozíciu 5-10 minút.
Šankh mudra: “Mušľová mudra”
Odstraňuje problémy s rečou a výslovnosťou ako zajakanie a brebtavosť. Zjemňuje hlas, dodáva mu na mäkkosti a robí ho atraktívnejším.
Odstraňuje problémy s krčnými mandľami a hrdlom. Tiež vyvažuje štítnu žľazu, čím navodzuje hormonálnu rovnováhu.
Udržiava v poriadku oblasť pupočnej čakry, čím prispieva k nášmu zdraviu a udržiava náš nervový systém v plnej funkčnosti.
Odstraňuje problémy v oblasti brucha. Zlepšuje trávenie. Zlepšuje chuť do jedla.
Ľavý palec vložíme do stredu pravej dlane. Pravá ruka sa pevne zovrie okolo ľavého palca. Zvyšok ľavých prstov sa špičkami dotýka pravého palca, čím sa vytvára forma “ulity”. Ruky držíme vo výške hrudnej kosti.
Túto mudru možno robiť kedykoľvek s výnimkou času po jedle. Robí sa v lotosovom posede najmenej 10 minút v kuse. Čas možno postupne predlžovať až na 45 minút – prípadne 3 x 15 minút denne.
Pozor! Ak počas cvičenia tejto mudry človek začne slabnúť alebo priberať, treba s cvičením okamžite prestať, pretože mudra ovplyvňuje štítnu žľazu a môže dôjsť k jej hyper- alebo hypoaktivite.
alebo 
Pri cvičení tejto mudry možno spievať chvíľku OM a potom sa započúvať do svojho vnútra. Mušľová mudra otvára náš vnútorný chrám a má veľmi ukľudňujúci účinok, čím napomáha koncentrácii.
Meao mudra: “Mudra krvného tlaku”
Táto mudra pomáha udržať krvný tlak v optime, teda znižuje vysoký krvný tlak a zvyšuje nízky krvný tlak.
Túto mudru robíme tak, že zatneme ruky do päste. Potom narovnáme ukazovák, malíček a palec a držíme ich rozumne narovnané. Ruky položíme na kolená dlaňami nahor a lakte držíme narovnané. Pri tejto mudre vždy sedíme – na stoličke alebo v lotosovom posede.
Túto mudru robíme denne pravidelne a po dobu asi 30 minút, ktoré môžeme rozdeliť na 3 dávky po 10 minútach, ale mali by sme sa snažiť dosiahnuť stav, keď vieme túto mudru udržať 30 minút v kuse.
Singhakranta mudra a Mahakranta mudra
Obe mudry pomáhajú obnoviť auru po úrazoch, chorobách alebo iných fyzických problémoch a ohrozeniach.
Jóni mudra: “Lono zrodenia”
Jóni mudra má viacero foriem podľa typu jógy, v ktorej sa praktizuje. Tu je prvá:
Táto mudra je stiahnutie sa zo sveta zmyslov a symbolizuje lono zrodenia. Keď ju robíme, tak sami seba premiestňujeme do centra Stvorenia a nachádzame naše spojenie s božským. Vedomie sa stiahne dovnútra a načúva zvukom z Anahaty. Zlepšuje sústredenie. Presmerováva energiu z rúk späť do tela.
Tu je ukážka videa, na ktorom sa Jóni mudra robí, ale nie je to ľahké! 😛 Hlavne ukážka predvádza dva typy jóni mudry – ľahší a ťažší.
Poďme najprv na ten ľahší, ku ktorému ale nemám obrázok, takže si ho pozrite len na videu: Ruky si priložíme malíčkami k sebe. Malíčky vystrieme, prsteníky zohneme, prostredníky prekrížime a k ich končekom pritisneme končeky ukazovákov (veľmi dobre viditeľné vo videu). Potom zospodu k prostredníkom pritlačíme palce a aj malíčky pritlačíme hornými bruškami o seba.
V reáli by to mohlo vyzerať takto (je to vraj tiež “jóni”, ale tie malíčky mi veľmi nesedia k popisu, nuž ale čo 😕 ):
Druhá forma jóni mudry je zobrazená na obrázkunižšie, jediný rozdiel vo videu je, že palce Swami Satyanandu nespočívajú pri koreni malíčka, ale sa opierajú o horné brušká malíčkov. Popis nie je ani vo videu, takže treba použiť obrázok a nedolámať si pritom prsty… 😛
Pri tomto popise nebolo spomínané, kde sa držia takto poskladané ruky, ale držala by som ich vo výške buď solárneho plexu alebo trochu vyššie, medzi solárnym plexom a srdcovou čakrou, kde je Hrit Padma, čakra spájajúca nás so zvyškom Univerzálnej Energie (teda toho “božského” v nás). Je to asi tá výška, v ktorej robíme gesto, keď niekomu niečo ponúkame.
No ale aby to nebolo až také jednoduché, našla som ešte dva iné popisy jóni mudry, takže si máme z čoho vyberať 😀 !
Pri ďalšej jóni mudre bolo napísané, že pomáha prekonať stratu mužnosti. Symbolizuje žesnkú pošvu. Umožňuje nám skontaktovať sa so ženskou energiou v nás.
Ruky formujú mandľový tvar s palcami spojenými a ukazujúcimi nahor, končeky ostatných prstov sú tiež spojené a ukazujú nadol. Ruky sa držia vo výške solárneho plexu.
A ešte jedna jóni, ktorá sa robí tak, že sa prsty oboch rúk prepletú a ukazováky a palce sa vystrú a oprú hornými bruškami o seba – ukazováky smerujú nahor, palce nadol. Ruky v tomto tvare mudry sa držia vo výške solárneho plexu. Sústreďujeme sa pritom na rytmus nášho vlastného dýchania po dobu aspoň 3 minút:
Používa sa pri meditácii na rozvoj Vyššieho Ja, na svoj spirituálny rozvoj a na vzostup (tu sa opakuje motív stotožnenia s Centrom Stvorenia). Zbavuje nás stresu, čím prináša úľavu pri chronických ochoreniach ako vysoký krvný tlak, ochorenia dýchacích ciest (napr. astma), bolesti hlavy a pod., ktoré sú podmienené stresom.
Kamadžaji mudra
Pomáha dostať pod kontrolu potláčané vášne a sexuálne nutkania. Formuje sa tak, že špičku palca priložíme a slabo pritlačíme ku koreňu prsteníka.
Mukula mudra: “Zatvorený lotos”
Keď sa robí preventívne, robí sa oboma rukami po dobu 5 minút 5x denne.
Suči mudra: ” Uvoľňovacia mudra”
Pomáha pri chronickej zápche. Krotí nekontrolované výbuchy netrpezlivosti, zlosti alebo prílišné upínanie sa na iných/na veci.
Zatneme päste a držíme ich vo výške hrude. Pri nádychu natiahneme pravú ruku doprava a ukazovák namierime nahor, ľavú ruku natiahneme doľava a ukazovák namierime nahor. Takto napäté ruky a prsty držíme po dobu 6 nádychov a potom sa vrátime do východiskovej pozície. Opakujeme 6x pre každú stranu tela.
Iný návod hovorí, že zatneme päste, narovnáme ukazovák s istým tlakom, aby sa čo najviac odťahoval od päste, a nasmerujeme ruky tak, aby ukazoval preč od tela, najlepšie s ramenami zdvihnutými nad hlavu.
Ak je zápcha vážna, robíme 4x denne. Pri ľahkej zápche robíme 6-12 krát ráno a na obed. Ak cestujeme alebo máme akútny stav, cvičíme každé ráno 5-10 minút poležiačky v posteli ešte skôr, než vstaneme.
Suči mudra pomáha často už pri prvom raze. Ak ju cvičíme ráno o 7:00, do 9:00 by sme sa mali vyprázdniť. Spolu s tým by mali pominúť prejavy ako netrpezlivosť, zazlievačnosť, prudká povaha a ľpenie na veciach či ľuďoch, pretože príčiny týchto prejavov spočívajú často v preplnenom a vystresovanom čreve.
Mida-no džovin mudra: “V dvoch svetoch”
Ľavá ruka zrkadlí pravú. Obe predstavujú dva svety: ilúziu a osvietenie. Je to meditačná póza pomáhajúca potlačiť duálne vnímanie v nás. Ide o typickú japonskú mudru, ktorá sa robí posediačky:
Naše ruky spočívajú v lone a prostredník, prsteník a malíček oboch rúk sú zľahka zohnuté a vytvárajú ploché “lôžko”. Palce sú vystreté a spojené dotýkajú sa končekmi, ukazováky sú zohnuté a dotýkajú sa horných brušiek palcov.
Abhaja alebo Abhajaprada mudra: “Neboj sa”
Abhajaprada mudra je ochranné gesto rukou, ktoré symbolizuje dobrý úmysel, silu a nebojácnosť. Prináša múdrosť potrebnú na dokonanie karmického cyklu. Premieňa žiarlivosť, chamtivosť a závisť na pocit rovnocennosti a vyrovnanosti pozícií. Touto mudrou sa tieto vlastnosti prenášajú aj na iných. Legenda hovorí, ako Budhu napadol rozzúrený slon a on ho týmto gestom ukľudnil. (Ale podmienkou je vlastné vysokovyvinuté Ja, takže odporúčam skúšať to na niečo menšom – napríklad na vrabcoch 😛 .)
Pravá ruka sa zdvihne do výšky hrude, rameno je zohnuté a dlaň smeruje od tela. Ľavá ruka je v lone, opretá o bok alebo položená na srdci.
Niekedy sa kombinuje s “uvítacou mudrou” (varada mudra), kde súčasne ľavá ruka je nasmerovaná nadol, obrátená dlaňou von, ale s prstami nadol:
Ganéša mudra: “Prekonanie prekážok”
Ganéša mudra sa používa vtedy, keď zápasíme s problémami alebo prekážkami. Symbolizuje silu zoči-voči ťažkostiam. Zmierňuje napätie.
Ruky sú vo výške srdca. Dlaň pravej ruky máme obrátenú k hrudi, palec nahor, prsty sú zohnuté. Ľavá ruka je opačne – palec nadol a dlaň ukazuje od tela, prsty sú tiež zohnuté. Jednou rukou sa zaháčkneme do druhej a silno potiahneme. Pri výdychu silno ťaháme ruky od seba, ale neuvoľníme zovretie. To napne svaltvo ramien a horné hrudné svaly. Pri nádychu povolíme napätie. Opakujeme 6-krát, potom sa celkom uvoľníme a ruky v tejto pozícii oprieme o hrudnú kosť. Vnímame pocity v hrudi. Potom vymeníme ruky tak, aby tentokrát vpred ukazovala pravá dlaň, a celé cvičenie znova 6-krát opakujeme. Potom chvíľku odpočívame.
Jedenkrát denne toto cvičenie stačí. Počas cvičenia vizualizujeme červenú farbu.
Mahasirs mudra: “Uvoľňovač napätia”
Mahasirs mudra vyvažuje energiu, uvoľňuje napätie a uvoľňuje zapchaté nosové a čelné dutiny. Preto sa používa na zmiernenie problémov s hlavou. Bolesti hlavy mávajú rôzne príčiny a nedajú sa všetky vybaviť jednou mudrou. Keď však máme problémy s panvou, očami, šijou, nosovými dutinami alebo trávením, koncentruje sa priveľa energie v hlave a to vedie k napätiu a neskôr k bolesti. Aby sme toto napätie rozpustili, je potrebné odviesť pozornosť do iných častí tela – do brucha, nôh alebo rúk.
Prsteník zaboríme do stredu dlane, malíček zostáva vystretý. Ukazovák a prostredník sa dotýkajú špičky palca.
Pri výdychu si predstavujeme, ako vlny energie odtekajú nadol z hlavy cez šiju, chrbát, ramená a nohy. Po chvíli si predstavíme, že naša hlava je uvoľnená, čistá a chladná. Nakoniec pohladkáme tvár končekmi prstov a vychutnávame tento pocit. Môžeme použiť aj afirmáciu: “Mám uvoľnenú, čistú a jasnú hlavu.”
Cvičíme v prípade potreby alebo 3-krát denne po 6 minút.
Mušti Mudra: “Uvoľnenie”
Mušti mudra je “štupeľ”, ktorým odtečú všetky nahromadené emócie, strach a agresivita. Aktivuje energiu žalúdku a pečene, podporuje trávenie a pomáha zbaviť sa zápchy.
Ruku zatneme do päste a palec položíme na prsteník. Robíme obojručne, trikrát denne po 15 minút alebo podľa potreby. Robíme oboma rukami.
Robieva sa ako doplnok suči mudry (vyššie).
Kalesvara mudra: “Zmierňovač obáv”
Kalesvara mudra ukľudňuje napäté myšlienky a obavy a rozbúrené pocity. Je to silná mudra a dokáže zmeniť aj povahové črty a odstrániť závislosti.
Obe ruky zložíme tak, že sa prsty dotýkajú špičkami. Potom zohneme ukazováky, prsteníky a malíčky nadol. Prostredníky zostávajú narovnané a smerujú von, palce sa dotýkajú špičkami a smerujú k hrudi. Lakte odstávajú do strán.
Asi desaťkrát sa zvoľna nadýchneme a vydýchneme. Postupne predlžujeme čas medzi nádychmi a výdychmi.
Ahamkara mudra: “Sebadôvera”
Pôsobí proti strachu a bojazlivosti. Dodáva sevadôveru a asertivitu.
Ukazovák je mierne zohnutý, ostatné prsty sú narovnané. Špičku palca priložíme zboku na stredný článok ukazováku.
Bhutadamar mudra: “Odrazenie zla”
Bhutadamar mudra funguje ako ochranný štít, ktorý odráža všetky negatívne energie.
Ruky sú prekrížene v zápästí, pravá ruka je nad ľavou, dlane sú obrátené smerom od tela. Obvykle sú dva stredné prsty alebo len prsteníky ľahko ohnuté.
Kubera mudra: “Mudra zhmotnenia prianí”
Je to mudra boha hojnosti Kuberu. Používa sana pritiahnutie hojnosti do života, na dosahovanie cieľov a na zbohatnutie. Ľudia ju nazývajú “technika troch prstov” a používajú ju, napríklad keď hľadajú miesto na parkovanie, keď hľadajú niečo špeciálne (napríklad šaty alebo topánky) alebo keď hľadajú potrebné informácie. Iní ju používajú, aby svojim predstavám o budúcnosti dodali sily. Vždy ide o ciele, ktoré chceme dosiahnuť, alebo priania, ktoré chceme mať naplnené. Preto spájame sily Marsu, Jupitera a Saturnu.
Táto mudra nám dodáva aj vnútornú vyváženosť a pokoj. Čistí a odhlieňuje nosové dutiny a čelné dutiny,
Palec, ukazovák a prostredník sa dotýkajú špičkami, prsteník a malíček sú zohnuté do dlane. Robí sa obojručne. Je jedno, ako dlho ju robíme, ale musíme ju robiť intenzívne. V mysli si naformulujeme veľmi jasne cieľ, čo chceme dosiahnuť. Skontrolujeme, či je dobrý pre nás a neškodný pre okolie. Spojíme prsty a trikrát ho nahlas povieme, pričom formulujeme pozitívne. Počas hovorenia stláčame prsty.
Vadžra mudra: “Päsť zmúdrenia”
Vadžra mudra mení nevedomosť, nerozhľadenosť a hlúposť na zmúdrenie. Pomáha nám prekonať vášne a poryvy fyzického sveta a dosiahnuť spirituálne osvietenie. Je vhodná ako cvičenie pre vzostupujúcich. Je typická pre Japonsko a Kóreu a hovorí sa jej aj mudra šiestich prvkov, pretože spája päť fyzických prvkov (Zem, Voda, Oheň, Vzduch a Kov) so spirituálnum vedomím.
Stimuluje krvný obeh, čím pomáha pri nízkom krvnom tlaku alebo keď je element Zem v tele príliš slabý, teda ak dobre nepracuje žalúdok, žlč, pankreas alebo srdce. Pretože dôsledkom tejto slabosti je malátnosť a nekľud, pomáha aj pri týchto prejavoch.
Ukazovák ľavej ruky je napriamený, zvyšné prsty tvoria päsť. Prsty pravej ruky utvorie päsť okolo ukazováku ľavej ruky a špička pravého ukazováku sa dotýka špičky ľavého ukazováku.
Vadžra predstavuje vzájomnú hru prvkov, ktoré spoločne vytvárajú nirvánu, ale súčasne i päť jedov a päť múdrosí mysle: Amitabhah; túžba – individuálnu múdrosť, Akshobhya; hnev a nenávisť – múdrosť ako zrkadlo, Mahavariocana; falošná predstava – poznanie reality, Ratnasambhava; chamtivosť a pýcha – múdrosť rovnocennosti, Amoghasiddhi; závisť – všetko zahŕňajúce poznanie. Vadžra predstavuje aj proces urýchleného učenia sa a praxe vedúcej k osvieteniu.
Robí sa 3x denne po 5 minút oboma rukami.
Eprakone - ezoterika a spiritualita 
Povedz svoj názor