Eprakone – ezoterika a spiritualita

Tu je šikovný malý článoček, ktorý možno pomôže:

Probdělá noc je zážitek, který nikomu nevysvětlíte. Jen nespavci chápou, jaká je to dřina a zoufalství. Můžete se stokrát vykoupat v horké vodě s levandulí a vypít litr heřmánku, nic. Vzhledem k tomu, že stejně máte spoustu času a nic na práci, pojďte příště vyzkoušet něco nového.

Techniku 4-7-8 vymyslel doktor Andrew Weill z Arizony, který se nechyl inspirovat jógou a výsledek je „jednoduchý, rychlý, levný a funguje kdekoliv“.

Doktor Weil tvrdí, že technika 4-7-8 pomůže lidem usnout do 60 vteřin, protože funguje jako přírodní zklidňovač nervů, který odplavuje z těla napětí a stres.

Jak na to:

1. Než začnete, opřete špičku jazyka o patro těsně za zuby a nechte ji tam po celou dobu cvičení.
2. Vydechněte silně ústy všechen vzduch, ať je to slyšet.
3. Zavřete ústa a pomalu a jemně se nadechněte nosem, přičemž počítejte do čtyř. Tak dlouho byste se měli nadechovat.
4. Zadržte dech, dokud nenapočítáte do sedmi.
5. Potom silně a slyšitelně vydechněte, přičemž byste měli napočítat do osmi.
6. Nyní se znovu nadechněte a celý cyklus opakujte ještě třikrát.

Dávejte si pozor, aby nádechy byly tiché a nosem a výdechy hlasité a ústy. Jak tato technika pomáhá? Dodá tělu více kyslíku, uvolní parasympatický nervový systém (součást autonomního nervového systému sloužícího k řízení útrob, cév a některých dalších orgánů) a navodí stav klidu. Pomůže vrátit rovnováhu do nervového systému, který je pod stresem předrážděný. Pomůže vám lépe se spojit se svým tělem a dechem a odpoutá pozornost od myšlenkového chaosu, který vás před usnutím pronásleduje.

Poznám to tiež tak, len sa pritom nepočíta (takže pre blondínečky vhodnejšie 😉 ). Podstata celého je ubrať mozgu kyslíka, aby zaspal. To robíte tak, že vaše nádychy sú krátke a plytké a výdychy sú dlhé a hlboké.

U mňa to zaberá “striedavo oblačno”, pretože také dlhé sústreďovanie sa na dýchanie ma väčšinou rozčertí natoľko, že už potom vôbec nezaspím. 😉 Mne sa najlepšie osvedčilo zažať, otvoriť knižku – a po pol hodine už buvám spánkom spravodlivých. 🙂